अबू धाबी में क्लीवलैंड क्लिनिक द्वारा कराए गए एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि संयुक्त अरब अमीरात के 50% से अधिक निवासियों ने अपने जीवन काल में किसी न किसी प्रकार के हृदय रोग का अनुभव किया है।
हम सभी जानते हैं कि अच्छा रक्त संचार बनाए रखना हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यदि आप अपने शरीर में रक्त संचार में सुधार करते हैं, तो यह आपकी ऊर्जा के स्तर, मानसिक फोकस और शारीरिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है? आपका संचार तंत्र आपके शरीर के विभिन्न भागों में रक्त, पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए जिम्मेदार है। जब परिसंचरण खराब होता है, तो इससे कई समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें थकान, ठंडे हाथ और पैर और यहां तक कि वैरिकाज़ नसें भी शामिल हैं। तो फिर, यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपका रक्त ठीक से बह रहा है!
अच्छे रक्त संचार की क्या आवश्यकता है?
आपका परिसंचरण तंत्र आपके शरीर के विभिन्न भागों में रक्त, पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपका रक्त ठीक से बह रहा है!
खराब रक्त संचार के लक्षण क्या हैं?
ऐसे कुछ संकेत हैं जो खराब रक्त संचार के बारे में बताते हैं, जैसे:
- ठंडे हाथ और पैर
- हाथ–पैरों में सुन्नता या झुनझुनी होना
- वैरिकाज़ नसें
- टखनों या पैरों में सूजन
- थकान
- सिरदर्द
रक्त संचार में सुधार के लिए युक्तियाँ
ऐसे कई कारक हैं जो अच्छे रक्त संचार में योगदान करते हैं। आपके शरीर में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- तम्बाकू को बंद करने से मदद मिलती है! तम्बाकू का सेवन बंद करना कारगर हो सकता है क्योंकि तम्बाकू रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है और परिसंचरण को कम करता है। इसलिए, यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ना आपके परिसंचरण को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। धूम्रपान वास्तव में आपके परिसंचरण के लिए सबसे खराब चीजों में से एक है।
- बीपी नियंत्रण करें: उच्च रक्तचाप आपकी रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और खराब परिसंचरण का कारण बन सकता है। इसलिए, अच्छे रक्त संचार के लिए अपने रक्तचाप को नियंत्रित रखना महत्वपूर्ण है। यह आपके परिसंचरण तंत्र को और अधिक नुकसान से बचाने में मदद करेगा।
- पानी! निर्जलीकरण के कारण आपकी रक्त वाहिकाएं सिकुड़ सकती हैं, जिससे रक्त संचार कम हो जाता है। जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपका रक्त गाढ़ा हो जाता है और परिसंचरण धीमा हो जाता है। पानी खून को पतला करने और रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद क रता है।
- कार्यस्थान पर खड़े होकर कार्य करना काम कर सकता है! गतिहीन नौकरी करने वालों को नियमित अंतराल पर उठना और घूमना चाहिए। यहां तक कि फोन कॉल लेने के लिए खड़े होना या किसी सहकर्मी के डेस्क तक चलने जैसी साधारण चीजें भी बड़ा बदलाव ला सकती हैं। इन दिनों, कार्यस्थानों में खड़े होकर कार्य करने की अवधारणा भी गति पकड़ रही है!
- व्यायाम! आप अपने रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद के लिए कुछ हल्के स्ट्रेचिंग या ट्विस्टिंग व्यायाम कर सकते हैं। शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास भी मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जो बदले में रक्त को अधिक कुशलता से स्थानांतरित करने में मदद करता है। कार्डियो व्यायाम आपके हृदय को पंप करने में मदद करता है और आपके शरीर में रक्त को अधिक कुशलता से स्थानांतरित करने में मदद करता है।
- योग: योग परिसंचरण और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।
- एरोबिक्स: नियमित एरोबिक व्यायाम करना आपके रक्त संचार के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है।
- स्क्वैट्स: स्क्वैट्स करना रक्त प्रवाहित करने का एक शानदार तरीका है।
- संपीड़न मोज़े: संपीड़न मोज़े पहनने से आपके पैरों को निचोड़ने में मदद मिल सकती है और वाहिकाओं को सिकुड़ने से बचाकर रक्त प्रवाह में सुधार हो सकता है, जिससे परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलती है।
- आरामदायक जूते: यदि आप अपने पैरों पर बहुत ज्यादा खड़े हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक जूते पहनें। खराब फिटिंग वाले जूते रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकते हैं और परिसंचरण संबंधी समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
- शाकाहारी बनें: शाकाहारी आहार खाने से सूजन को कम करके परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
- वजन कम करें: यदि आपका वजन अधिक है, तो वजन कम करने से रक्त संचार में सुधार करने में भी मदद मिल सकती है।
- शरीर को ब्रश करना अच्छा है! तो, अगली बार जब आप अपने बालों में कंघी करने के लिए वह ब्रश उठाएं, तो अपने लिए एक बॉडी ब्रश भी लेना याद रखें!
- पेय पदार्थों के गर्म घूंट लें या गर्म पानी में अपना शरीर भिगोएँ! अपने दैनिक चाय और गर्म पानी के स्नान को भी न जाने दें!
अबू धाबी में डॉ. अरुण के क्लिनिक में सर्वोत्तम उपचार प्राप्त करें!
यदि आप हृदय संबंधित किसी भी खतरनाक संकेत का अनुभव कर रहे हैं, तो किसी भी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का पता लगाने के लिए अबू धाबी में डॉ. अरुण के क्लिनिक में अपनी जांच कराना एक अच्छा विचार है।
