हिप्पोक्रेट्स का एक प्रसिद्ध उद्धरण है। इससे हम समझ सकते हैं कि भोजन को दवा के रूप में लो । यह इसलिए क्योंकि इसमें कई पोषक तत्व होते हैं। अन्यथा दवाएं हमारा भोजन बन जाएंगी।
हृदय रोग विश्व स्तर पर मृत्यु का एक प्रमुख कारण है, और स्वस्थ और लंबा जीवन जीने के लिए इसे रोकना आवश्यक है। जबकि आनुवांशिकी और पारिवारिक इतिहास एक भूमिका निभाते हैं, हृदय रोग को रोकने के लिए स्वस्थ जीवन शैली अपनाना महत्वपूर्ण है।
हृदय रोग से बचाव के उपाय
धूम्रपान और तंबाकू को त्यागें
धूम्रपान हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। यह धमनियों की परत को नुकसान पहुंचाता है। इससे प्लाक का निर्माण होता है। ।रुकावट हो सकती है। अंततः दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है। यहां तक कि पैसिव धूम्रपान भी आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। यदि आप इन बुरी आदतों के आदी हैं या तम्बाकू का सेवन करते हैं तो जितनी जल्दी संभव हो सके इन्हें त्याग दें। छोड़ने पर मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
शारीरिक गतिविधि की और बढ़ें
प्रतिदिन कम से कम 30 से 60 मिनट की गतिविधि का लक्ष्य रखें। स्वस्थ हृदय को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। यह रक्तचाप को कम करने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 से 60 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें। आप कुछ गतिविधियों जैसे तेज चलना, तैराकी और साइकिल चलाना आदि से कभी भी गलत नहीं हो सकते। यदि आपकी नौकरी गतिहीन है, तो पूरे दिन अधिक घूमने का प्रयास करें।
यह मत भूलिए कि आप वही हैं जो आप खाते हैं!
ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें संतृप्त वसा और ट्रांस वसा कम हो। कोलेस्ट्रॉल, नमक और अतिरिक्त चीनी के बहुत अधिक सेवन से बचें। विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और नट्स और जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा खाने पर ध्यान दें। सुविधाजनक जंक विकल्पों की तुलना में घर का बना खाना हमेशा बेहतर होता है। अपने दिल को खुश करो, अपनी स्वाद कलिकाओं को नहीं!
स्वस्थ वजन बनायें
अधिक वजन या मोटापे से हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। स्वस्थ वजन बनाए रखना आदर्श है। यह हृदय–स्वस्थ आहार खाने और नियमित व्यायाम करने से किया जा सकता है।
अच्छी नींद लें
दिल को स्वस्थ बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। प्रत्येक रात 7-9 घंटे की निर्बाध नींद का लक्ष्य रखें और एक नियमित नींद की दिनचर्या स्थापित करें।
तनाव को दूर करें
दीर्घकालिक तनाव आपके हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकता है। आप कुछ गतिविधियों जैसे ध्यान, योग और गहरी सांस लेने आदि में कभी भी गलत नहीं हो सकते। उन गतिविधियों के लिए समय निकालें जिनका आप आनंद लेते हैं और दोस्तों और परिवार के साथ जुड़ते हैं।
नियमित स्वास्थ्य जांच कराएं
नियमित स्वास्थ्य जांच से हृदय रोग के जोखिम कारकों का शीघ्र पता लगाने में मदद मिल सकती है। आपका डॉक्टर आपके रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल स्तर और रक्त शर्करा के स्तर की जाँच कर सकता है। आपकी उम्र, लिंग और पारिवारिक इतिहास के आधार पर, आपका डॉक्टर अतिरिक्त जांच की सिफारिश भी कर सकता है।
अबू धाबी में डॉक्टर अरुण हृदय रोग का इलाज करते हैं
निष्कर्षतः, हृदय रोग की रोकथाम के लिए स्वस्थ जीवनशैली अपनाना महत्वपूर्ण है। हृदय रोग को रोकने के लिए इन चरणों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें और हृदय रोग के जोखिम कारकों की निगरानी और प्रबंधन के लिए अबू धाबी में डॉक्टर अरुण के साथ काम करें। याद रखें, स्वस्थ हृदय के लिए रोकथाम महत्वपूर्ण है।
