നിങ്ങളുടെ ശരീരം പവിത്രമാണ്, അത് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഇന്ന് വളരെ സർവ്വസാധാരണമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ ഈ അവസ്ഥ എളുപ്പത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അപകടകരമായ തലത്തിലേക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോക്ക് പോലുള്ള കൂടുതൽ ഗുരുതരവും ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്നതുമായ അവസ്ഥകൾ ഒഴിവാക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ മാനസിക സമ്മർദ്ദം വേണ്ടവിധം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നിവ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ, ചുവടെയുള്ള ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക – നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം. ഉപ്പ്, കൊഴുപ്പ്, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ കുറവുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ധാരാളം കഴിക്കുന്നത് തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. സംസ്കരിച്ചതോ കൊഴുപ്പുള്ളതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങളേക്കാൾ വേവിച്ചതോ അസംസ്കൃതമായതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ഉയർന്ന ഉപ്പ്, ഉയർന്ന അളവിൽ അന്നജം എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക – നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉപ്പ് പ്രധാനമായും ഉത്തരവാദിയാണ്, അതിനാൽ ഉയർന്ന ഉയർന്ന അളവിൽ അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പരമാവധി ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്‌സ്, ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകൾ, വറുത്ത സ്നാക്ക്‌സ് എന്നിവ.
- പതിവ് വ്യായാമത്തേക്കാൾ മികച്ചതായി ഒന്നുമില്ല – നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച മാർഗമാണ് വ്യായാമം. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും. നടത്തം, ഓട്ടം, ബൈക്കിംഗ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള മറ്റേതെങ്കിലും ഔട്ട്ഡോർ സ്പോർട്സ് എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക.
- ആരോഗ്യകരമായ ശരീര ഭാരം നിലനിർത്താൻ എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കുക – നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.
- പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക – നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പുകവലി. നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം രേഖപ്പെടുത്തുമ്പോൾ തന്നെ അത് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ തേടുക.
- മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുക – മാനസിക പിരിമുറുക്കം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് മാനസിക പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം പോലുള്ള ചില വിശ്രമ വിദ്യകൾ പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മെഡിക്കൽ കൗൺസിലിംഗും തേടാവുന്നതാണ്.
- മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക – അമിതമായി മദ്യം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും അത് മിതമായ അളവിൽ ചെയ്യുക. ഒരു ദിവസം പരമാവധി ഒന്നോ രണ്ടോ അളവിൽ കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെയും ചലിപ്പിക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്.
- ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക – ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ് കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
- ബി പി മരുന്നുകൾ ഒരിക്കലും ഒഴിവാക്കരുത് – ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം അത് കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഒരിക്കലും അവ ഒഴിവാക്കരുത്. എന്തെങ്കിലും മരുന്നിന്റെ അലർജിയോ സമയബന്ധിതമായി കഴിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവില്ലായ്മയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചികിത്സിക്കുന്ന ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിൽ പതിവായിരിക്കുക – നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചതുപോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഡോ. അരുൺ – നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഉയർന്ന വൈദഗ്ധ്യവും അനുഭവപരിചയവുമുള്ള ബോർഡ്-സർട്ടിഫൈഡ് ഇന്റർവെൻഷണൽ കാർഡിയോളജിസ്റ്റ്!
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങൾ അപര്യാപ്തമാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ള ചികിത്സയിൽ കഴിവ് തെളിയിച്ച ബോർഡ് സർട്ടിഫൈഡ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റായ ഡോ. അരുണിനെ സമീപിക്കുക. ഹൃദയ സംബന്ധമായ എന്ത് പ്രശ്നങ്ങൾക്കും നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാവുന്നതാണ്.
