आपका शरीर एक मंदिर है और इसे स्वस्थ रखने के लिए आपको एक स्वस्थ जीवनशैली अपनानी होगी। उच्च रक्तचाप एक बहुत ही सामान्य स्थिति है जो आमतौर पर लोगों में उम्र बढ़ने के साथ विकसित होती है जो हृदय के काम करने के तरीके में गिरावट की ओर इशारा करती है। जीवनशैली में सरल बदलाव अपनाकर इस स्थिति को आसानी से प्रबंधित किया जा सकता है ताकि उच्च रक्तचाप के लक्षणों के खतरनाक स्तर तक बढ़ने से पहले दिल का दौरा या स्ट्रोक जैसी अधिक गंभीर और जीवन–घातक स्थितियों से बचा जा सके। ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपनी जीवनशैली में सुधार करने और अपने उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं। अपने आहार, व्यायाम, दिनचर्या में छोटे–छोटे बदलाव और अपने तनाव के स्तर को पर्याप्त रूप से प्रबंधित करने से आपके समग्र स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।
उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए जीवनशैली में बदलाव
यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो नीचे दिए गए जीवनशैली में कुछ बदलाव करने से आपकी रीडिंग कम करने में मदद मिल सकती है।
स्वस्थ भोजन करना सुनिश्चित करें
स्वस्थ आहार खाना आपके रक्तचाप को कम करने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। ऐसे आहार का लक्ष्य रखें जिसमें नमक, वसा और कोलेस्ट्रॉल कम हो। भरपूर मात्रा में ताजे फल, साबुत अनाज और सब्जियाँ खाने से निश्चित रूप से आपको मदद मिल सकती है। प्रसंस्कृत या चिकने खाद्य पदार्थों की तुलना में उबले या कच्चे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें।
उच्च नमक, उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थों से बचें
नमक मुख्य रूप से आपके रक्तचाप के स्तर को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है, जैसे कि उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और चिकनाई वाले खाद्य पदार्थ। जितना संभव हो सके नमकीन खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें, खासकर आलू के चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़ और किसी भी तले हुए स्नैक्स जैसी चीजों से।
नियमित व्यायाम से बेहतर कुछ नहीं है
व्यायाम आपके रक्तचाप को कम करने का एक और शानदार तरीका है। रोजाना कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। पैदल चलना, दौड़ना, बाइक चलाना, तैराकी या कोई अन्य आउटडोर खेल आज़माएं जिसमें आपकी रुचि हो।
हमेशा स्वस्थ वजन बनाए रखने का लक्ष्य रखें
यदि आपका वजन अधिक है, तो केवल कुछ पाउंड वजन कम करने से आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है।
धूम्रपान छोड़ें
धूम्रपान आपके रक्तचाप के लिए सबसे खराब चीजों में से एक है। यह महत्वपूर्ण है कि जैसे ही आप पहली बार उच्च रक्तचाप की रीडिंग रिकॉर्ड करें, आप इसे छोड़ने पर विचार करें। यदि आप ऐसा करने में असमर्थ हैं, तो इसमें मदद के लिए सहायता लें।
तनाव कम करें
तनाव के कारण आपका रक्तचाप बढ़ सकता है। क्या आप स्वयं को तनावग्रस्त महसूस करते हैं? योग या ध्यान जैसी कुछ विश्राम तकनीकों को आज़माएँ। अपने तनाव के स्तर को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए चिकित्सीय परामर्श ले।
शराब सीमित करें
बहुत अधिक शराब पीने से आपका रक्तचाप और भी बढ़ सकता है। यदि आप शराब पीते हैं तो हमेशा कम मात्रा में पियें। दिन में अधिकतम एक या दो पेय आपको और आपके दिल को खुश रखने के लिए पर्याप्त हैं।
पर्याप्त नींद लें
पर्याप्त नींद लेना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और यह आपके रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकता है।
बीपी दवाएं कभी न छोड़ें
यदि आपको उच्च रक्तचाप के लिए दवाएं निर्धारित की गई हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसे निर्देशानुसार लें, कभी भी छोड़ें नहीं। यदि आपको दवा देने या इसे समय पर लेने में असमर्थता से संबंधित कोई समस्या है तो अपने इलाज करने वाले चिकित्सक से परामर्श लें।
अपने रक्तचाप की नियमित निगरानी रखें
अपने रक्तचाप की रीडिंग पर नज़र रखना सुनिश्चित करें क्योंकि इससे आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि आपकी जीवनशैली में बदलाव उम्मीद के मुताबिक काम कर रहे हैं या नहीं।
डॉ. अरुण आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं!
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