स्वस्थ जीवन शैली की खोज में, हम अक्सर आहार, व्यायाम और तनाव प्रबंधन जैसे विभिन्न पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हालाँकि, एक महत्वपूर्ण क्षेत्र जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है वह है हमारा हृदय स्वास्थ्य। वास्तव में हमारे हृदय को समझने और उनकी देखभाल करने के लिए, संख्याओं की दुनिया में गहराई से जाना आवश्यक है। आइए हम उन महत्वपूर्ण संख्यात्मक संकेतकों का पता लगाएं जो हमारे हृदय संबंधी कल्याण में मूल्यवान अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं। ये हृदय संख्या स्वस्थ हृदय बनाए रखने और संभावित हृदय संबंधी जोखिमों को रोकने के लिए एक रोडमैप के रूप में काम कर सकती हैं।
हृदय संख्या और हृदय स्वास्थ्य
स्वस्थ हृदय के लिए कुछ महत्वपूर्ण संख्याएँ हैं। इन नंबरों को जानकर, आप हृदय संबंधी स्वास्थ्य के रहस्यों को खोल सकते हैं। निम्नलिखित कुछ बिंदु हैं जो हृदय संख्या और हृदय स्वास्थ्य के बारे में विस्तार से बताते हैं:
- प्रतिदिन उठाए गए कदम: आपके शरीर को हिलाने से आपकी हृदय गति में सुधार होता है। प्रतिदिन काफ़ी कदम चलना आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अच्छा है। यदि आप स्वस्थ हृदय की तलाश में हैं तो आप चलने में कभी गलती नहीं कर सकते!
- रक्तचाप (बीपी): रक्तचाप एक मौलिक हृदय संख्या है जो धमनियों की दीवारों के खिलाफ रक्त द्वारा लगाए गए बल को मापता है। इसे दो मानों द्वारा दर्शाया जाता है: डायस्टोलिक दबाव पर सिस्टोलिक दबाव। एक स्वस्थ रक्तचाप रीडिंग आमतौर पर 120/80 mmHg की सीमा के भीतर आती है। बढ़ा हुआ रक्तचाप हृदय पर दबाव डाल सकता है और हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ा सकता है। नियमित निगरानी और जीवनशैली में संशोधन से रक्तचाप के इष्टतम स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
- कोलेस्ट्रॉल का स्तर: कोलेस्ट्रॉल, हमारे रक्त में एक वसायुक्त पदार्थ, हृदय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालाँकि, एलडीएल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल का अत्यधिक स्तर, जिसे अक्सर “खराब” कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है, धमनियों में जमा हो सकता है, जिससे रुकावटें हो सकती हैं। दूसरी ओर, एचडीएल (उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल, या “अच्छा” कोलेस्ट्रॉल, धमनियों से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है। अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए पुरुषों के लिए एलडीएल का स्तर 100 मिलीग्राम/डीएल से नीचे और एचडीएल का स्तर 40 मिलीग्राम/डीएल से ऊपर और महिलाओं के लिए 50 मिलीग्राम/डीएल से ऊपर रखने का लक्ष्य रखें।
- बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई): बॉडी मास इंडेक्स एक संख्यात्मक माप है जो किसी व्यक्ति के वजन को उसकी ऊंचाई से जोड़ता है। यह इस बात का संकेत देता है कि किसी व्यक्ति का वजन स्वस्थ सीमा के भीतर है या नहीं। उच्च बीएमआई मान हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मधुमेह के बढ़ते जोखिम से संबंधित हैं। 18.5 और 24.9 के बीच बीएमआई बनाए रखना आम तौर पर हृदय स्वास्थ्य के लिए इष्टतम माना जाता है।
- आराम दिल की दर (आरएचआर): आराम दिल की दर यह दर्शाती है कि जब आप आराम कर रहे होते हैं तो आपका दिल प्रति मिनट कितनी बार धड़कता है। नियमित व्यायाम, विशेष रूप से एरोबिक गतिविधियाँ, आराम दिल की दर को कम करने में मदद कर सकती हैं। आम तौर पर, आराम दिल की दर 60 और 100 बीट प्रति मिनट के बीच सामान्य मानी जाती है, हालांकि उच्च स्तर की फिटनेस के कारण विशिष्ट एथलीटों की हृदय गति 40 बीट प्रति मिनट तक कम हो सकती है।
- रक्त शर्करा (ग्लूकोज) स्तर: लगातार उच्च रक्त शर्करा का स्तर हृदय और रक्त वाहिकाओं पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। मधुमेह, उच्च रक्त शर्करा की विशेषता वाली स्थिति, अक्सर हृदय संबंधी जटिलताओं के साथ–साथ चलती है। रक्त शर्करा के स्तर की नियमित निगरानी, विशेष रूप से मधुमेह के खतरे वाले व्यक्तियों के लिए, हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। उपवास रक्त शर्करा का स्तर आदर्श रूप से 100 मिलीग्राम/डीएल से नीचे रहना चाहिए।
- सोने के घंटे: 8 से 10 घंटे की निर्बाध नींद आपके दिल को स्वस्थ रखने के लिए आदर्श है। साथ ही, सोने का समय तय करके नियमित नींद की दिनचर्या का पालन करना भी जरूरी है।
हृदय संख्या और हृदय स्वास्थ्य के बारे में डॉ. अरुण से बात करें
हृदय संख्या और हृदय स्वास्थ्य आपस में जुड़े हुए होते हैं। इन महत्वपूर्ण हृदय संख्याओं पर ध्यान देकर, व्यक्तियों के लिए अपने हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सक्रिय कदम उठाना संभव है। आपको नियमित रूप से इन संकेतकों की निगरानी करनी चाहिए। साथ ही, आपको हृदय–स्वस्थ जीवनशैली अपनानी चाहिए। इसके अलावा, अबू धाबी में डॉक्टर अरुण से चिकित्सा मार्गदर्शन लें (जब आवश्यक हो)। यह हृदय रोग के जोखिम को कम करने और लंबे, पूर्ण जीवन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। याद रखें, ये नंबर न केवल आपके दिल की भलाई के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं बल्कि आपको अपने हृदय संबंधी भाग्य को नियंत्रित करने के लिए भी सशक्त बनाते हैं। आपका हृदय इसके लिए आपको धन्यवाद देगा!
